Consejos para combatir el estrés

7 Consejos para combatir el estrés.

¿Qué es el estrés?

El estrés es una respuesta natural y automática de nuestro organismo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. En condiciones de equilibrio el organismo vive bajo la actividad normal de sus funciones biopsicosociales moduladas por los ritmos de sueño y vigilia. Bajo estas condiciones, el funcionamiento fisiológico y psicológico está sometido a niveles de activación que se consideran normales. Esta activación fluctúa según las vivencias diarias y ordinariamente está asociada a emociones (ira, tristeza, alegría...).

El estrés se produce cuando ocurre una alteración en este funcionamiento normal por la acción de algún agente externo o interno. El organismo, en estas circunstancias, reacciona de forma extraordinaria realizando un esfuerzo para contrarrestar el desequilibrio. La respuesta de estrés es extraordinaria, implica esfuerzo y produce una sensación subjetiva de tensión. Esto suele suponer, además, un incremento de la activación o inhibición y, por tanto, un cambio en los estados emocionales.

Cuando la respuesta al estrés se prolonga o se intensifica en el tiempo nuestra salud se ve perjudicada.

Estrategias para combatir el estrés

1. Expresa tus emociones y sentimientos. Reprimir tus emociones o sentimientos pueden llevarte a enfermar. Por lo tanto, la primera regla básica para combatir el estrés es quitarte la coraza.

Expresa tus emociones y tus sentimientos.

2. Desarrolla tu asertividad. Tú decides, aprende a decir que no. Tú eliges que tareas hacer, donde involucrarte. No dejes que otros decidan por ti.

3. Organiza tu tiempo. Tenemos al cabo del día muchísimas tareas y obligaciones que hacer, y en muchas ocasiones no somos capaces de realizar todo lo que nos proponemos. La falta de tiempo nos produce estrés, así que organízate. Hace unas semanas realice un post llamado "cómo gestionar tu tiempo" (pincha aquí para leerlo), te servirá de ayuda.

Organiza tu tiempo.

4. Evita ser perfeccionista. No caigas en la trampa de buscar la perfección. Normalmente las personas que buscan la perfección, sienten frustración porque nunca consiguen llegar a ese estado ideal que persiguen. Por lo tanto, evítalo.

5. Piensa en las alternativas. Cuando te encuentres con algún obstáculo o algún problema, piensa ¿qué alternativas tengo?. Ya no puedes evitar el problema, pero sí encontrar una solución.

6. Relájate. Tómate las cosas con calma. Practica algunas técnicas de relajación, meditación, son muy efectivas y nos ayudan a equilibrar nuestro organismo.

7. Haz ejercicio y una dieta saludable. Tener una alimentación sana y sobre todo realizar cualquier tipo de deporte es uno de los mayores consejos que te pueden dar para combatir el estrés. Aumentará tu bienestar físico y emocional.

Haz una dieta saludable.

Espero que este post te sirva de ayuda. Recuerda que puedes seguirnos en twitter y facebook.

Un saludo, hasta el próximo post.

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7 Pautas para prevenir la depresión.

7 Pautas para prevenir la depresión.

La depresión es un problema de notable importancia clínica y con un gran impacto psicosocial. A pesar de que tiene una menor incidencia que los trastornos de ansiedad, su concurrencia con otros problemas clínicos: ansiedad, trastornos psicosomáticos, adicciones, etc..., hace que esté presente en muchos pacientes.

Puede señalarse, en general, que el trastorno depresivo se origina como consecuencia de la incapacidad para resolver, de un modo adecuado, un problema o problemas. La persistencia del problema, la inexistencia de estrategias efectivas para abordarlo, puede llevar a la persona a una situación de pasividad, de entrega, de renuncia, en suma al padecimiento de un trastorno depresivo.

Todo el mundo parece tener una idea de en qué consiste la depresión y es que el término depresión, a diferencia de muchas otras etiquetas y términos psicológicos, es ampliamente conocido y utilizado en nuestro lenguaje cotidiano. Así, con frecuencia calificamos nuestro desánimo o tristeza como estar deprimido, o aludimos a las situaciones que nos abaten o entristecen como deprimentes.

Al margen de este uso "mundano" del término depresión, a nivel clínico la depresión representa un complejo síndrome en el que sentirse deprimido o triste, es sólo uno de los numerosos y variados síntomas.

Síntomas de un episodio depresivo mayor

1. Estado de ánimo depresivo ( en niños y adolescentes el estado de animo puede ser irritable).

2. Disminución del interés por el placer.

3. Pérdida de peso y/o cambios en el apetito (disminución o aumento).

4. Insomnio o hipersomnia.

5. Agitación o enlentecimiento psicomotor.

6. Fatiga o pérdida de energía.

7. Sentimientos de inutilidad o de culpa.

8. Dificultad para pensar, concentrarse y tomar decisiones.

9. Pensamientos recurrentes de muerte.

No es necesario tener todos estos síntomas para hacer el diagnóstico, pero sí la presencia de 5 o más de los 9 síntomas anteriores, durante al menos dos semanas.  Uno de estos síntomas debe ser: (1) estado de ánimo depresivo o (2) pérdida de interés o de la capacidad de placer.

Es cierto, que existen personas que son más vulnerables a padecer una depresión, es por eso que en el siguiente artículo te menciono algunos consejos para evitar caer en una depresión.

Pautas para prevenir la depresión

Descansa lo necesario, te dará energía para afrontar tu día a día.

1. Autoaceptación. Acéptate tal y como eres. Valora todas tus virtudes y piensa que todo ser humano tiene puntos fuertes y puntos débiles.

2. Maneja tu estrés. Lo ideal sería que no tuvieras estrés en tu vida, pero con el nivel de vida que todos llevamos es muy difícil no estresarse en algún momento. El consejo que puedo darte es que aprendas a manejarlo, con técnicas como la relajación, meditación, yoga.

3. Ten un propósito en tu vida. Ya sea disfrutar con la familia, un nuevo proyecto, cualquier cosa que te haga despertar cada día con ilusión.

4. Haz ejercicio físico y cuida tu cuerpo. Sentirte bien físicamente repercute en tu bienestar emocional. No olvides tener una alimentación sana.

5. Evita la autocrítica. Es uno de los mayores errores que podemos cometer, date licencia para poder fallar. No seas perfeccionista.

6. Descansa lo necesario. El descanso es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Un buen descanso te dará energía para afrontar tu día a día.

7. Evita el alcohol y las drogas. No caigas en la trampa de tomar drogas o alcohol para evitar afrontar tus problemas. Si tomas esta decisión conseguirás empeorar tu estado emocional y físico.

La depresión se ha convertido en una de las enfermedades de mayor incidencia en la población occidental. Una de cada cinco personas la puede sufrir a lo largo de su vida. 

Espero que este post os sirva de ayuda, saludos.

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Cómo gestionar tu tiempo

Cómo gestionar tu tiempo.

¿Quieres aprovechar mejor tu tiempo?
Tenemos al cabo del día muchísimas tareas y obligaciones que hacer, y en muchas ocasiones no somos capaces de realizar todo lo que nos proponemos.

La falta de tiempo provoca en nosotros:
       
. Estrés. Hacemos las cosas deprisa y corriendo, sin disfrutar del momento presente.

. Bajo rendimiento y baja productividad. No terminar las tareas, desorganización, son las causas de una gestión inadecuada de nuestro tiempo.

. Problemas en nuestras relaciones personales. Sobre todo con nuestra familia más cercana. No dedicarles el tiempo necesario para estar y disfrutar de ellos, desemboca en problemas maritales y con nuestros hijos.

Estrategias para gestionar tu tiempo

Te presento 10 estrategias que te ayudarán a ser más productivo y más eficaz en tu día a día.

1º. Haz una lista de tareas. Coge una libreta o una agenda y realiza una lista con las tareas pendientes. Así tendrás claro cuáles son tus objetivos.

2º. Las tareas, de una en una. No intentes hacerlo todo de golpe. Comienza realizando una cosa y cuando la hayas finalizado, comienza con la siguiente. Hasta que no la hayas finalizado, no comiences con la siguiente.

3º. Lo más importante primero. Tienes que tener claro que es prioritario y que tarea no lo es. Mi consejo es que realices siempre lo más costoso primero, así te sentirás aliviado al finalizarlo. Y te sentirás con energía para afrontar el resto del día. No dejes lo más difícil para el final.

4º. Mantén tu foco de atención. Tienes que ser eficiente. Si eres capaz de estar concentrado sin tener ningún tipo de distracción, harás las cosas en menos tiempo de lo que lo hacías antes. Como consejo te recomiendo que dejes el móvil fuera de tu alcance, hoy en día es la mayor distracción que tenemos.

5º. Si te quedas estancado en una tarea, cámbiala. Hay veces que nos quedamos estancado en una tarea y no sabemos como avanzar. Mi consejo es que la dejes, y realices otra. Ya tendrás tiempo de volver para terminarla.

6º. Haz un registro de las tareas realizadas. Utiliza tu lista de tareas y marca las que has realizado. Así te quedará claro que tareas quedan pendientes por hacer.

7º. Conócete a ti mismo. Todos sabemos a que hora podemos rendir más. Hay personas que se levantan temprano y tienen muchísima energía para comenzar el día, y por el contrario, hay personas que son más productivas por la noche. Elige tu momento y aprovéchalo.

8º. Busca tiempo para ti. Para ser productivo hay que sentirse bien. Tienes que encontrar hueco para ti, para hacer deporte, leer un libro, escuchar tu música favorita. El bienestar físico y mental es fundamental para ser más productivo en el día a día.

9º. No robes tiempo a tu descanso. Este consejo está muy relacionado con el anterior. Si descansas bien, te sentirás con energía para afrontar tus retos diarios.

10º. Deja que te ayuden. Muchas veces cargamos con la responsabilidad nosotros solos. Si es posible delegar algunas tareas en personas de nuestro entorno, hazlo. Siempre viene bien un poco de ayuda.

Aquí te dejo algunas estrategias para que puedas ser más eficiente en tu jornada diaria. Puedes aplicarlas a tareas laborales, como a tareas del hogar.
Tú decides cuáles te vienen mejor para tu estilo de vida. Espero que este post te sirva de ayuda.

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Un saludo, hasta el próximo post.

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Debes creer en ti

Si no crees que vas a lograrlo, no lo harás.

"Creer en ti", tres simples palabras que juntas tienen un poder increíble. Si algún día consigues tener ese sentimiento de poder, de fuerza, de capacidad para conseguir tus retos, sentirás la mayor de las energías que cualquier hombre/mujer puede sentir.

Esta fuerza interior, es la que te moverá hacia tus metas cuando la situación esté complicada, la que te levantará cuando te caigas, esa que te impulsará a conseguir tus sueños. Y sí, se encuentra en tu interior. ¿Por qué no utilizarla?.

Hace unos días publicamos en el blog dos artículos muy relacionados con este post. Uno se titula "Construye tu historia" ( pincha aquí), y ahí te animo a que elijas tu destino, a que construyas tu historia. El segundo post "Nunca es tarde" ( pincha aquí), donde te explico que el tiempo no debe ser un obstáculo para poder intentar aquello que quieres hacer.
Pero para lanzarte a conseguir tus retos, tus propósitos, lo primero que debes hacer es creer en ti.
Y para creer en ti debes tener una autoestima alta y una gran confianza en ti mismo. Estos dos conceptos, autoestima y confianza, están relacionados. Cómo en un post anterior ya tratamos la autoestima (aquí), en este lo dedicaré a comentarte cómo aumentar tu confianza en ti mismo.

Para aumentar tu autoconfianza puedes seguir esta sugerencias:

1º. Fija una meta, un objetivo.
Es muy importante tener muy claro cual es el objetivo. Si es a largo plazo, márcate submetas a corto plazo, además de aumentar tu motivación, también incrementará tu confianza al ir superando retos poco a poco.

2º. Permítete fallar.
No pasa nada si no lo consigues a la primera, somos humanos y los errores forman parte de tu vida. No te machaques. Aprovecha los errores para aprender de ellos y salir reforzado.

3º. Tus pensamientos negativos, sólo son pensamientos negativos.
¿Cuántas veces te has dicho a ti mismo que no puedes?. Tus pensamientos negativos te lastran, estos pensamientos se convierten en creencias erróneas sobre tu capacidad. Y todo esto ocurre en tu mente, fíjate que poder tiene. En el momento que dejes salir estos pensamientos y te enfoques en tus logros, tus virtudes, en definitiva pensar en positivo, lograrás superarte y obtener una autoconfianza muy alta.

4º. Primero, metas realistas.
Si eres una persona que ahora te encuentras con poca confianza, te sugiero que te marques metas más realistas. Te preguntarás ¿por qué?.
Porque en esta fase es primordial que vayas consiguiendo pequeños retos, debes experimentar tu satisfacción personal de haber conseguido lo que te propusiste. Ya tendrás tiempo de marcarte metas más difíciles.

5º. Sal de tu zona de confort.
No te quedes en la comodidad de tu entorno, sal y demuéstrate a ti mismo de lo que eres capaz. En la vida hay que tomar riesgos en algún momento. Y tú estas preparado. La única diferencia que hay entre las personas que consiguen sus sueños y las que no, es la creencia de que pueden hacerlo.

Si no crees que vas a lograrlo, no lo harás. Así de sencillo. Debes creer en ti.

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Un saludo, hasta el próximo post.

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