El Top 5 de DSR PSICOLOGÍA

En este post os traigo el top 5 de los posts más visitados en el blog. En un par de días hará dos meses que iniciamos esta andadura, y quería aprovechar el último día del año para agradeceros toda vuestra atención. En sólo dos meses hemos conseguido más de 7000 visitas, algo impensable cuando comenzamos con este sueño.

Empezamos con el top 5:

1º: Cómo ayudar a un familiar/amigo que tiene depresión.

Cómo ayudar a un familiar/amigo que tiene depresión.

En este post te ayudaré a identificar algunos síntomas de esta enfermedad y algunas indicaciones para ayudarle. Sin duda este ha sido el post más visitado con diferencia y uno de los más compartidos en redes sociales. Para leerlo completo pincha aquí.

2º:Conócenos.

Conócenos.

En esta entrada tanto yo, Diego Segura, cómo Antonio Puyana, nos presentábamos ante todos vosotros para que supierais quién escribía en el blog. Fue un punto de inflexión, a partir de aquí las visitas al blog subieron. Saber quién está detrás de este proyecto ha sido una de las claves para aumentar las visitas. Para leerlo completo pincha aquí.

3º:Construye tu historia.

Encuentra tu pasión. Construye tu historia.

Quizás el post más importante para mi. Es la esencia de este blog. DSR Psicología nació para ayudarte a conseguir tu desarrollo personal, a encontrar tu camino, a construir tu historia. Para leerlo completo pincha aquí.

4º:Efecto Pigmalión.

En esta entrada te muestro cómo las expectativas de nuestro entorno pueden moldear nuestro rendimiento. Este también ha sido uno de los posts más compartido en las redes sociales. Para leerlo completo pincha aquí.

5º:Mi legado: mi familia.

La segunda entrada de la serie Mi Legado de Antonio Puyana Ha sido uno de los post más visitados. Y también uno de los más compartidos y comentados por redes sociales. Es un lujo que Antonio escriba en este blog. Para leerlo completo pincha aquí.

Y estos son los 5 post más visitados por todos vosotros.
Tanto Antonio Puyana como yo, Diego Segura, queríamos desearos un "feliz y próspero año nuevo".
Muchísimas gracias.
Y recuerda que puedes seguirnos en redes sociales, tanto en twitter como en facebook.

Nunca es tarde

Nunca es tarde para intentarlo.

Si piensas que la oportunidad ya pasó, que no aprovechaste el tiempo, que ya es tarde y que el tren no volverá a pasar: estás equivocado. Nunca es tarde.

No es un tópico, el tiempo no debe ser un obstáculo para que intentes aquello que quieres hacer.
Puedes lanzarte a conseguir tus retos, tus sueños, a realizar ese proyecto que ronda en tu cabeza. Lánzate.

Construye tu historia.

Encuentra tu pasión y construye tu historia.

Cansado de vivir una vida que no quieres vivir, atrapado en un trabajo que no te gusta. Todos pasamos por momentos difíciles donde vemos nuestra vida de color oscuro.
Puedes resignarte y seguir viviéndola o tomar la iniciativa y construir tu historia.

Quizás este es el post más importante que he hecho hasta la fecha y también con el que más estoy disfrutando escribiéndolo.

Y te preguntarás ¿por qué?
Porque esta es la esencia de este ¡blog!. DSR Psicología nació para ayudarte a conseguir tu desarrollo personal, a encontrar tu camino, a construir tu historia.

No te voy dar la clave de la felicidad, ni ninguna receta mágica. No creo en nada de eso. Tú eres el que debes encontrar el camino. No será nada fácil, todo lo contrario, será difícil. Incluso en muchos momentos tirarás la toalla y tendrás la tentación de abandonar.

Lo que sí haré será abrirte los ojos y mostrarte las capacidades y habilidades que tienes en tu poder.

Tú decides que vida vivir.

Lo único imposible es aquello que no intentas.

Si te gustaría dar algún cambio en tu vida, inténtalo. No te quedes con esa espinita clavada que al final te hará sentirte arrepentido.
No te pongas excusas para intentarlo. En este momento estarás pensando que la situación es muy complicada, que será muy difícil, que no tienes tiempo. Estos pensamientos son tus enemigos, el único recurso que debes tener está en tu cabeza.

Cree en ti.

"Algún día despertarás y descubrirás que no tienes más tiempo
para hacer lo que soñabas. El momento es ahora".

Paulo Coelho.

No tengas miedo al fracaso

La idea de fracasar frena muchísimos proyectos, es inevitable no pensar en algún momento que puedes fracasar. La clave está en superarlo y tener la suficiente valentía para tomar riesgos.
Incluso si fracasas, vuelve a intentarlo. No tires la toalla. La mayoría de personas que consiguen sus retos, no lo consiguen a la primera. Tienen la perseverancia y la decisión suficiente para seguir intentándolo después de fallar. No fracasas cuando no consigues tus objetivos sino cuando dejas de intentarlo.

"Donde termina el esfuerzo, comienza el fracaso. Nunca te rindas".

Se constante

Al principio los cambios son difíciles, no obtendrás resultados positivos a corto plazo. Si eres perseverante, tienes disciplina y dedicación, los resultados llegarán.
El trabajo duro vence al talento, cuando el talento no se está esforzando.

"El genio se hace con 1% de talento, y un 99% de trabajo".
Albert Einstein.

Valora tus logros

Puedes ver el vaso medio vacío o medio lleno. Fíjate en lo positivo, tienes que tener una mirada constructiva. Aprende de tus errores y que te sirvan para mejorar.

"Valora todo lo que estás consiguiendo".

Alcanza tus metas

Márcate objetivos a corto plazo. Según vayas avanzando y consiguiendo estas metas irás aumentando tu motivación. Cuando empezamos nuestros proyectos tenemos una ilusión desbordante, somos capaces de dedicarle horas y horas. Con el paso del tiempo nuestra motivación descenderá y si no ponemos remedio abandonaremos. Mi consejo es que te marques pequeños retos, así conseguirás mantener tu motivación alta.

"La motivación es la gasolina del cerebro".

Nunca pierdas la confianza en ti mismo

Tendrás momentos malos y pensarás que la mejor opción es abandonar. Antes de hacerlo date una oportunidad. Acuérdate de porque tomaste la iniciativa para dar este cambio en tu vida. Toma perspectiva. Lo verás más claro y volverás a sentirte con fuerza para seguir intentándolo.

"La confianza en ti mismo es el primer secreto del éxito"

Encuentra tu pasión y construye tu historia

Si todavía tienes dudas y no te atreves a dar el paso. Hazte una pregunta. ¿Si fuera el último día de mi vida, haría lo que voy hacer hoy?
Si la respuesta es sí, ¡felicidades!, estás viviendo la vida que quieres. Pero si tu respuesta es negativa, estás a tiempo de construir tu historia.

Mi intención con este post es animarte a dar ese paso que necesitas para ser feliz, para desarrollarte como persona. Sal de tu zona de confort y busca tu felicidad.

Tú decides. Puedes seguir viviendo una vida en la cual no eres feliz, o elegir tu destino y escribir tu historia.

"Es tu camino... y sólo tuyo, otros pueden caminar contigo, pero nadie puede caminarlo por ti"
Romi.

Recuerda que puedes seguirnos en twitter y facebook.

Un saludo. Hasta el próximo post.

Seamos seguidores

Seamos seguidores.

¡Hola bloggeros! Visitando el blog de Claudia (claudiatreintadeluno), me encontré con esta iniciativa.

Copio literalmente en lo que consiste:

La idea de esta entrada es que nos ayudemos entre bloggers. Esto es muy fácil, consiste en que vosotros sigáis mi blog y comentéis esta entrada con el link a vuestro blog para que yo pueda seguiros de regreso. Después, os lleváis esta imagen y esta explicación a una entrada en vuestro blog para que otros bloggers os sigan y vosotros sigáis a los que os comenten.

La historia personal de Claudia

La historia personal de Claudia.

Siempre fui una niña solitaria, desde muy pequeña me gustó tener mi espacio personal y refugiarme en mi misma. Solo me relacionaba con otros niños en el colegio, y a pesar de eso, nunca tuve problemas para socializar. Al contrario, lograba hacer amigos con facilidad.

Cuando empecé a crecer, la soledad me estalló en la cara cual burbuja: hasta mis trece años solo había sido yo, Claudia esto, Claudia lo otro, Claudia todo.

Autoestima: cómo aumentarla.

Cuida tu autoestima.

La autoestima es el componente evaluativo de uno mismo. Es la actitud del individuo hacia sí mismo, es decir, la valoración que cada persona hace de todo lo que está incluido en su autoconcepto a lo largo de una dimensión de positividad-negatividad.

Es comúnmente aceptado que las personas tienden a proteger su autoestima, a mantenerla si es positiva, y a aumentarla si no lo es.

La búsqueda de una autoestima positiva está relacionada con el motivo social básico, de potenciación personal, que se refiere a la necesidad de todo ser humano de sentirse especial y contento consigo mismo.

La evaluación que hacemos de nosotros mismos no sólo se basa en cómo nos percibimos, sino también en qué imagen creemos que los demás tienen de nosotros.

Además, tendemos a hacer evaluaciones de nosotros mismos comparándonos con otros.

De esta manera, dependiendo de con quién nos comparemos, ganar o perder en esa comparación hará que nuestra autoestima sea más positiva o más negativa.

Otro factor muy relacionado con la autoestima es la identificación grupal. Es posible que, incluso perteneciendo a un grupo que habitualmente es discriminado, las personas mantengan una autoestima positiva si se sienten identificadas con dicho grupo.

Características de las personas con alta autoestima

Persistentes y resistentes al fracaso.

Emocional y afectivamente estables.

Menos flexibles y maleables.

Menos fácilmente influenciables y más difíciles de persuadir.

No les supone un conflicto querer y obtener éxito y aprobación.

Reaccionan positivamente a una vida alegre y de éxito.

Minuciosos con un autoconcepto estable y consistente.

Características de las personas con baja autoestima

Vulnerables al impacto de las situaciones diarias.

Muy cambiantes en cuanto a las emociones y el estado de ánimo.

Flexibles y maleables.

Fáciles de persuadir e influir.

Desean el éxito y la aprobación, pero se muestran escépticos ante ello.

Reaccionan negativamente a la vida alegre y de éxito.

Con un autoconcepto inconsistente e inestable.

Con una motivación auto protectora.

Tener alta la autoestima hace que las personas se sientan bien consigo mismas. Por este motivo es razonable que nos esforcemos por mantener y/o conseguir una alta autoestima.

Algunos consejos para aumentar tu autoestima

Acepta tus virtudes y tus defectos.

1º. Acéptate tal y como eres. Es el primer paso que debes dar, entiende que todos tenemos virtudes y defectos.

2º. No busques la aprobación de los demás. Céntrate en tu satisfacción personal y valorarte por ti mismo.

3º. Haz una lista de tus punto fuertes. Valora tus virtudes y céntrate en lo positivo.

4º. No te compares con los demás. Cada persona es diferente.

5º. Haz ejercicio. Si mejoras tu físico, se sentirás más atractivo/a, con lo cual tu autoestima aumentará.

Espero que este post te ayude a aumentar tu autoestima. Depende de ti.

Recuerda que puedes seguirnos en twitter y facebook.

Un saludo, hasta la próxima.

Mi legado: la familia.

La familia: honestidad, trabajo, responsabilidad y solidaridad.

Hola, mis queridos.

La reflexión a la que voy a dedicar las líneas siguientes girará sobre algo que creo ha marcado mi vida: La familia.

Hablar de la familia como concepto puede tornarse muy delicado, pues las visiones que de ella se tienen pueden variar con cada persona.

Por eso voy a huir de las diferentes concepciones que dogmáticamente, se pueden tener de la familia y volcar sólo mi experiencia, esperando sea respetada y pueda aportaros algo a la idea que de la misma tenéis.

10 hábitos para conciliar el sueño

Nos pasamos 1/3 de nuestras vidas durmiendo.

¿Tienes problemas para dormir bien?. Si llegas a casa después de un día largo de trabajo o simplemente estas en el sofá muerto de sueño y cuando te acuestas en la cama no puedes dormirte.Te animo a que utilices estos diez consejos antes de irte a la cama.

Principios de influencia

"Yes We Can", lema de la campaña electoral de Obama.

¿Cómo consiguen las personas que otros hagan lo que ellas quieren?. Todos tenemos la experiencia de conocer a individuos que son especialmente hábiles para convencer a los demás.

Efecto Pigmalión

Tus expectativas condicionan el futuro de tu hijo/a.

La confianza que tengan sobre nosotros puede darnos alas para alcanzar nuestros objetivos en la vida.

Ésta es la base del Efecto Pigmalión, las expectativas de nuestro entorno pueden moldear nuestro rendimiento.

Conócenos

Espero poder ayudaros si así lo necesitáis.

Mi nombre es Diego Segura, tengo 31 años, estoy casado y con una hija de tres años.

Hace años decidí compartir con lo que actualmente es mi profesión, el fútbol, lo que descubrí sin saber por qué, era mi verdadera y auténtica pasión, la psicología.

Y así, de esta manera me inicié en este mundo.

Actualmente curso el último curso de la carrera de psicología por la U.N.E.D. por lo que espero que el próximo año pueda informaros de que por fin soy psicólogo.

Educación emocional

Pensamos que en la escuela los niños sólo deben aprender asignaturas de corte académico como matemáticas, historia, inglés, etc. Asignaturas muy importantes sin ninguna duda, ¿Y aprenden nuestros niños como gestionar sus emociones?.

Cómo superar tu timidez.

Supera tu timidez. Con tu esfuerzo y valentía lo conseguirás.

La timidez es un rasgo de personalidad que influye en tu comportamiento y te condiciona en las relaciones interpersonales. Te hace sentir incómodo, cohibido, asustado, nervioso e inseguro con los demás.

Resiliencia: miras hacia delante o te quedas en el camino.

El camino hacia la resiliencia está lleno de obstáculos.

En la vida nos encontramos con situaciones o experiencias traumáticas, puedes hundirte anímicamente o superar la adversidad y salir reforzado.

¿Tengo ansiedad?

La preocupación es uno de los síntomas característicos de la ansiedad.

Quién no ha dicho en algún momento, ”tengo un poco de ansiedad”. En situaciones que nos encontramos estresados, agobiados o estamos más nerviosos de la cuenta pensamos que tenemos ansiedad.

La ansiedad es una emoción que en muchas circunstancias es adaptativa para el individuo. En circunstancias de peligro objetivo, un incremento de la ansiedad puede facilitar un mejor afrontamiento de la situación, y en consecuencia, una mejor adaptación.

7 técnicas para controlar tus impulsos

Aprende a controlar tus impulsos.

Sí alguna vez has sentido que pierdes el control de tus emociones, no eres capaz de controlar tus impulsos o te has arrepentido de alguna reacción con tu pareja o tus hijos, este post te resultará muy útil.

Hay personas que pierden el control con más facilidad que otras, ante situaciones estresantes expresan sentimientos de ira. Tras esta reacción suele aparecer el arrepentimiento, sienten que perdieron el control y se dicen a sí mismo que no volverá a ocurrir.

Evidentemente vuelve a ocurrir y vuelven a tener ese sentimiento de arrepentimiento y frustración por no controlar sus impulsos.

Mi intención es mostrarte algunos consejos para que puedas controlar tus impulsos:

Mis reflexiones: mi legado.

Bajo el genérico título de “Mis Reflexiones: Mi legado”, comienzo una serie cartas que quiero dirigir a mi familia, con el fin de hacerles llegar las experiencias que la vida me ha proporcionado en una trayectoria de 61 años y espero que algunos más.

Los principales destinatarios de esta colección epistolar, son mis hijas, mis yernos (si las quieren admitir), pero sobre todo mis nietos, los que están y los que quedan por llegar si Dios quiere.

Mi intención se limita exclusivamente a la transmisión de experiencias y de un modo de vida, basado en los valores que en un tiempo me inculcaron mis padres y en la educación que un día recibí a través de mis “maestros” en la escuela, sin otra pretensión que la de aportar “algo”, que de una manera u otra, ayude a los lectores de las mismas, a una mejor proyección de su vida.

Cómo ayudar a un familiar/amigo que tiene depresión.

Tristeza: uno de los síntomas característicos.

Si crees que tienes un familiar o un amigo y no sabes como ayudarlo, en este post te ayudaré a identificar algunos síntomas de esta enfermedad y algunas indicaciones para ayudarle.

Si está triste, decaído y ha perdido el interés en las cosas que antes disfrutaba, tiene muchas posibilidades de tener depresión.

El cuadro que presenta una persona deprimida puede ser muy variado en cuanto a sus síntomas y también en cuanto a su evolución temporal. En algunos casos se trata de formas episódicas y en otros se trata de un estado de síntomas permanentes. También puede variar su gravedad: en algunos casos se trata de estados más leves y en otros existen deseos o intentos de suicidio.

¿Necesito un psicólogo o un coach?

¿Psicología o Coaching?.

Si te interesa acudir a un profesional que te ayude a desarrollar tu potencial en el deporte, negocios, tu vida personal o en cualquier otro ámbito, y no sabes si acudir a un psicólogo o a un coach, te invito a que sigas leyendo este post. Intentaré disipar tus dudas.

El objetivo del coaching es facilitar el desarrollo potencial de las personas para alcanzar objetivos razonables de forma rápida y eficaz. El coach está formado para dar técnicas para que la persona alcance su meta.

Mucha gente cree que el coaching se encarga de los aspectos positivos y el psicólogo de los negativos. Un error bastante importante. La psicología trata todos los procesos mentales tanto positivos como negativos.

Mi historia personal

Voy a estrenar esta sección contando mi experiencia personal, hace ya unos años.

Llevo desde los seis años jugando al futbol, para mí era un sueño llegar a ser un jugador profesional. Jugar con la camiseta de mi equipo preferido, el Betis, en primera división. Soñaba con ello todos los días.

A los 24 años lo conseguí, debuté en 1º división, pensaba que había hecho lo más difícil. Ya todo sería diferente, era jugador profesional y había conseguido el sueño que llevaba toda mi vida persiguiendo.

Escribe en el blog

Abrimos sección nueva, una sección donde tú eres el protagonista.

Mi intención es publicar tus experiencias personales, cómo conseguiste tus retos, cómo conseguiste superar una depresión, cualquier experiencia que quieras compartir con nosotros.

Tú serás el protagonista.

Creo va a ser muy interesante poder conocer ejemplos concretos para darnos cuenta de que podemos resistir en momentos difíciles y salir reforzados.

Evidentemente cada artículo lo escribirás tú, yo sólo lo publicaré y será información confidencial.

Si tú lo decides, tu nombre no aparecerá y será anónimo. El nombre no es lo importante, lo importante es tu experiencia y la enseñanza que podemos sacar de esa situación.

La forma de mandarme ese artículo será por correo electrónico. Aquí tienes mi correo: dsrpsicologia@gmail.com.

Espero que te animes.

¿Talento o habilidad?

El atletismo es uno de los deportes más sacrificados que existen.

Utilizamos talento y habilidad como sinónimos en muchas situaciones y no tienen el mismo significado. Intentaré explicaros que diferencias existen entre estos conceptos.

El talento es innato, es decir lo traemos de serie en nuestros genes. Es una aptitud que tiene la persona para una determina tarea.

La habilidad es la capacidad para hacer una cosa correctamente y con facilidad.

Y ¿qué diferencia hay?

No está en nuestras manos si tenemos talento o no, pero sí podemos trabajar para tener habilidad en algo.

¿Qué es procrastinar?

Jugar a videojuegos: una de las formas de procrastinar.

Según el diccionario de la Real Academia de la Lengua significa diferir, aplazar.

Procrastinar es el hábito de postergar actividades que deben atenderse, sustituyéndolas por otras irrelevantes.

La procrastinación puede adoptar varias formas:

1º Ignorar la tarea con la esperanza de que desaparecerá.

2º Subestimar el trabajo que implica la tarea o sobreestimar las capacidades y los recursos
de uno mismo.

3º Dedicar horas interminables a videojuegos o Internet.

10 pasos para conseguir tus retos.

Si te encuentras estancado, indeciso o simplemente no te atreves a subir el primer peldaño para conseguir tus retos, te ofrezco esta pequeña guía para que cambies tu actitud y puedas conseguirlo.

1º paso: Reconoce tus limitaciones. No seré yo quien te ponga barreras, pero si convendría que tu propósito sea razonable.

2º paso: Define tu meta. Es importantísimo tener claro cual es el objetivo. Hazte una pregunta, ¿qué quiero conseguir?

3º paso: Diseña un plan de acción, te servirá de ayuda cuando te encuentres perdido y no sepas que hacer.

¿Qué es el mindfulness?

Meditación mindfulness, posición sentada.

Atención plena, o conciencia plena, son los términos en castellano para hacer referencia al término inglés mindfulness. Se trata de una estrategia de meditación que pretende la conexión con el aquí y ahora, haciéndonos conscientes de lo que estamos sintiendo, pensando y haciendo en el momento presente.

Jon Kabat-Zinn, el autor más reputado en mindfulness, lo define como "prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar".

Sal de tu zona de confort

Comenzaré definiendo este concepto: zona metafórica en la que estás cuando te encuentras en un entorno en el que dominas, te encuentras cómodo y realizas tus rutinas.

Cuando sales con tus amigos, visitas los mismos lugares, ves tu programa preferido en televisión, son ejemplos que ocurren en tu zona de confort. Más allá de tu zona de confort se encuentra tu zona de aprendizaje a la que sales para ampliar tus conocimientos. Estudiar idiomas, conocer gente nueva, iniciar un proyecto nuevo, en definitiva cambiar tus hábitos, tus rutinas, es salir de tu zona de confort.

Existen personas que les encanta salir de su zona de confort y experimentar la sensación de superarse día a día y también están esas otras personas que les asusta y por ello se quedan en esa zona.

¿Aceptar el destino?.

¿Por qué creé este blog?

Primero agradecerte por visitar este blog, espero poder ayudarte y que te encuentres cómodo.

Por fin me decidí a crear este blog, llevaba mucho tiempo rondándome por la cabeza esta idea. Y llegó el día, un día muy especial para mí. Compartir todos mis conocimientos y reflexiones con vosotros, algo muy importante para mí.

Empiezo un camino muy apasionante y a la vez complicado, donde disfrutaré al máximo.
Espero que DSR PSICOLOGÍA sea tu blog de psicología de referencia.

Si tienes dudas, si no te encuentras motivado, si tienes problemas de autoestima, incluso si te encuentras en perfectas condiciones, este será tu blog. Te ayudaré a manejar todos tus recursos psicológicos.

Detrás de DSR Psicología estoy yo, Diego Segura. En estos momentos cursando último curso de psicología. Soy un apasionado de este mundo y totalmente convencido que puedo ayudarte. Comienzo solo esta aventura, poco a poco se irán sumando nuevos compañeros a este proyecto.
Te iré informando de todas estas novedades.

Espero vuestra visita.

Y recuerda, tú eres dueño de tu destino. Tú decides.

Vivir el presente

El ritmo lo marcas tú.

Vivimos preocupados por situaciones que ocurrieron en nuestro pasado y sobre lo que ocurrirá en nuestro futuro.

Una discusión con un familiar, un error en el trabajo, todo esto ocurre en nuestra cabeza y ni siquiera creemos que podemos controlarlo.

Pasamos los días pensando que nos ocurrirá, si mantendremos el trabajo, situaciones donde no tenemos el control.

De ahí el título de este artículo “vivir el presente”.

Apreciar lo que estamos sintiendo, tocando, oliendo, en este mismo instante mientras lees estas palabras, algo que parece tan sencillo y no lo es.

Entusiasmo, motor de una vida mejor

Estamos

rodeados de amigos , conocidos, familiares que son entusiastas de su trabajo, sus estudios , capaces de involucrarse o dedicarse en cuerpo y alma a aquello que le apasiona.

Personas que aman y creen en lo que hacen, capaces de contagiarte la fuerza que desprenden.

El talento ¿se nace o se hace? Una pregunta muy frecuente y quizás muy controvertida. Evidentemente los genes tienen mucho que decir , pero piensa en cualquier persona que domine cualquier disciplina. Sí, así es, pasan horas y horas hasta que dominan esa disciplina con mucho trabajo y sacrificio.

Introducción al blog

Bienvenido al blog de DSR Psicología.
Intentaré acercar artículos, teorías, conceptos y consejos sobre psicología.

Cada vez más personas acuden al psicólogo y otras tantas no lo hacen por desconocimiento de esta disciplina.

Espero poder ayudaros con vuestras dudas y a que manejéis todos los recursos cognitivos que tenemos.

Sólo es cuestión de empezar a leer, lo demás déjamelo a mí.